Poznaj proste rytuały, dzięki którym poprawisz jakość swojego snu

Kładziesz się do łóżka z nadzieją na spokojne przespanie całej nocy. Przewracasz się z boku na bok, szukasz idealnej pozycji, ale sen nadal nie nadchodzi. Czy to znak, aby udać się do apteki i zaopatrzyć w tabletki nasenne? Niekoniecznie. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na szybsze zasypianie i poprawić komfort nocnego wypoczynku.

Sposoby na przygotowanie organizmu do snu

W zasypianiu pomaga uregulowany tryb życia. To normalne, że jedni lubią chodzić spać wcześnie i wstawać o świcie, a inni są aktywni do późnych godzin nocnych i budzą się później. Ważne jest jednak, aby zawsze kłaść się do łóżka i wstawać z niego o tej samej porze – niezależnie od tego, czy jest to dzień pracy, czy dzień wolny. Jeśli w weekendy kładziesz się do łóżka po północy i wstajesz tuż przed południem, w niedzielny wieczór organizm nie będzie domagać się snu o godzinie 22 czy 23. Nie próbuj zasypiać na siłę, jeśli nie czujesz zmęczenia, ale w przyszłości postaraj kłaść się i wstawać o stałych porach.

Aby ułatwić zaśnięcie, przed snem warto się również wyciszyć. Przynajmniej godzinę przed położeniem się do łóżka odłóż urządzenia z ekranami. Smartfony, tablety i laptopy emitują bowiem niebieskie światło, które hamuje wytwarzanie melatoniny – hormonu odpowiadającego za regulację rytmu snu i czuwania. Przedłużająca się sesja z ekranami może powodować problemy z zaśnięciem i poczucie niewysypiania się mimo odpowiedniej ilości snu. W wyciszeniu się mogą pomóc także aktywność fizyczna oraz ziołowe herbatki. Najlepiej sprawdzą się napary z melisy, waleriany i lawendy.

Bez odpowiedniego materaca ani rusz

Na komfort snu znacząco wpływa także wyposażenie łóżka. Nieodpowiedni materac do sypialni – zbyt twardy, zbyt miękki lub po prostu mocno zużyty – może przyczyniać się nie tylko do obniżenia komfortu snu, ale także powstawania wad kręgosłupa. Jeśli chcesz dobrze się wysypiać, zdecyduj się na jeden z naszych materaców piankowych. Oferujemy zarówno modele klasyczne, jak i nawierzchniowe – te drugie możesz ułożyć na obecnie używanym materacu, kanapie czy sofie, by wyrównać powierzchnię spania lub zmienić jej twardość. Skontaktuj się z nami, a pomożemy Ci wybrać odpowiedni produkt.