Cykle i fazy snu – co robić, aby wstawać wypoczętym każdego dnia?

Może się wydawać, że sen to taka prosta sprawa – kładziemy się spać i budzimy się (wyspani lub nie) po kilku godzinach. Nic bardziej mylnego! Każdej nocy przechodzimy wiele cykli snu, które składają się z kilku faz, a podczas każdej z nich ludzki organizm zachowuje się nieco inaczej. Jak przebiega cykl snu i jak sprawić, aby każdego dnia budzić się wypoczętym?

Fazy snu

Każdy cykl snu można podzielić na dwie główne fazy: NREM oraz REM. Faza snu NREM to tak zwany sen wolnofalowy, gdy ruchy gałek ocznych są powolne. To właśnie od niej zaczyna się każdy sen. Trwa zwykle od 80 do 100 minut. Faza NREM dzieli się dodatkowo na trzy podfazy:

• Zasypianie – krótka faza przed zapadnięciem w sen. Oczy poruszają się pod powiekami, a aktywność mięśni spada. Łatwo się w niej przebudzić.
• Sen płytki – dłuższa faza, zwana także fazą snu właściwego, w której trakcie ruch gałek ocznych i praca serca spowalniają. Spada też temperatura ciała.
• Sen głęboki – składa się z kilku minifaz. Fale mózgowe działają podczas niej bardzo powoli. W tej fazie przepływ krwi skierowany od mózgu do mięśni pomaga odzyskać energię na kolejny dzień.

Ostatnią fazą snu w każdym cyklu jest słynna faza REM, podczas której mózg jest najbardziej aktywny. Przejawem tej aktywności są typowe dla tego stadium marzenia senne. Pierwszy cykl snu zajmuje około 90 minut, a kolejne są dłuższe i trwają od 100 do 120 minut. Dzieje się tak dlatego, że z każdym kolejnym cyklem faza REM się wydłuża. Z tego powodu najwięcej marzeń sennych mamy rano.

Jak spać, żeby się wysypiać?

Zdrowy i regenerujący sen dla wielu osób jest niestety tylko teorią. Przyczyn tego, że się nie wysypiamy, jest bardzo wiele. Jeżeli nie jest to choroba czy hałaśliwy sąsiad, powodem tego stanu rzeczy może być nieodpowiednia powierzchnia do spania. Jeśli podejrzewasz, że Twój materac do sypialni nie jest dopasowany do Twoich potrzeb, jak najszybciej go zmień! W naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór materaców o różnej twardości w wielu rozmiarach, jak również topperów, dzięki którym wyrównasz obecną powierzchnię do spania. Skontaktuj się z nami, a chętnie pomożemy Ci w wyborze najodpowiedniejszego produktu, który z nawiązką spełni Twoje oczekiwania.